Los niveles de testosterona pueden disminuir naturalmente con la edad o por otras afecciones. Si crees que tu pareja tiene baja la testosterona, estos consejos son para sentirte con más energía y vitalidad

La testosterona es la principal hormona sexual masculina, producida por los testículos y las glándulas suprarrenales, que regula el desarrollo de características sexuales masculinas, la masa muscular, la densidad ósea y el deseo sexual. Sus niveles, que disminuyen con la edad, se miden en una prueba de sangre y pueden ser bajos debido a problemas médicos o envejecimiento, requiriendo consulta médica para evaluar la terapia con testosterona.

Los niveles de testosterona pueden disminuir naturalmente con la edad o por otras afecciones. Es normal que tus niveles suban y bajen. Si crees que tienes baja la testosterona, estos consejos son para sentirte con más energía y vitalidad.

La receta para sentirte mejor es más simple de lo que piensas:

1. Come como un adulto de verdad. Olvídate de dietas milagro. Se trata de:

• Grasas buenas: Aguacate, huevos, frutos secos y aceite de oliva. ¡Sí, las grasas son tus amigas!
• Proteína suficiente: Carne, pescado (como el salmón), huevos y legumbres para tus músculos.
• Comida de verdad: Mucho más importante que cualquier suplemento es llenar tu plato con alimentos reales, no con cosas empaquetadas y llenas de azúcar. Prioriza el zinc (ostras, carne), la Vitamina D (ponte al sol 15 minutos) y el magnesio (plátano, chocolate negro).

2. Muévete, pero con inteligencia. No necesitas pasar 3 horas en el gym.

• Levanta cosas pesadas: Haz sentadillas, peso muerto y press de banca. Son los ejercicios que más te ayudan.
• Calidad sobre cantidad: Mejor una hora intensa que un maratón. Y no te olvides de descansar entre series.
• Cardio sí, pero sin obsesionar: Sal a caminar o a correr suave, pero evita castigarte con horas de running extremo.

3. Duerme. En serio, duerme. Esto es lo más importante.

Dormir mal es como sabotear tu propia fábrica de hormonas. Apunta a 7-9 horas de verdad, a oscuras y sin el móvil antes de dormir. Es tu arma secreta.

4. Tómatelo con calma. El estrés es tu enemigo.

Cuando estás estresado, tu cuerpo produce cortisol, que literalmente apaga la testosterona. Encuentra tu válvula de escape: sal a pasear, desconecta, medita o dedica tiempo a lo que te guste. Tu salud mental importa.

5. Cuida tu peso. Sobre todo, la tripa.

El exceso de grasa, especialmente en la barriga, convierte tu testosterona en estrógeno (la hormona femenina). Mantener un peso saludable es una de las mejores cosas que puedes hacer por tus niveles.

6. Vigila lo invisible.

• Intenta reducir el plástico (no calientes comida en él) y elige productos de cuidado personal más naturales. Son pequeños cambios que suman.
• En resumen, para sentirte al 100%:
• Come comida de verdad.
• Entrena fuerte, pero de forma inteligente.
• Prioriza tu sueño como si fuera una cita importante.
• Relájate y controla el estrés.
• Mantén un peso saludable.

No es magia, es constancia. Si incorporas estos hábitos, notarás la diferencia no solo en tu físico, sino en tu energía y tu estado de ánimo. Céntrate en cómo te sientes, no en obsesionarte con un número. Pero si llevas semanas sintiendo un cansancio abrumador, has perdido el interés sexual o la fuerza, no lo dudes: ve al médico. Automedicarte es jugar con fuego y puede ser muy peligroso.

#drmigueltorresbatista

Foto: Conttonbro Studio

Artículos relacionadosMás del autor