El sedentarismo es peligroso, pero no imposible de combatir. Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Moverse un poco, pero con regularidad, es clave para sentirte mejor y cuidar su salud a largo plazo

Hoy en día, pasamos más tiempo sentados que nunca. El sedentarismo se ha convertido en un problema común, impulsado por el uso excesivo de la tecnología, trabajos de oficina, transporte poco activo y estilos de vida que priorizan lo cómodo sobre lo saludable.

¿Qué nos mantiene tanto tiempo sentados?

• Trabajos largos frente a la computadora.
• Horas pegadas a pantallas (televisión, redes sociales, videojuegos, celulares).
• Usar el auto o el transporte público sin caminar casi nada.
• Falta de hábitos que incluyan movimiento diario.
• Ciudades diseñadas más para autos que para personas.

¿Y qué pasa si estoy mucho tiempo sin moverme?

• Aumenta el riesgo de subir de peso y tener problemas cardiovasculares.
• Puede provocar diabetes tipo 2 y afectar la salud mental (más estrés, ansiedad o depresión).
• Dolor de espalda, cuello y posturas incorrectas son comunes.
• Algunos estudios incluso lo vinculan con ciertos tipos de cáncer.
• En el largo plazo, puede afectar tu salud tanto como fumar o ser obeso.

Pero hay solución:

• Levántate cada media hora, aunque sea un minuto.
• Incluye movimiento en tu rutina: usa las escaleras, camina un poco al salir del trabajo.
• Haz ejercicio mínimo 150 minutos a la semana.
• Usa una silla cómoda y mantén buena postura si trabajas mucho tiempo sentado.
• Encuentra actividades que te gusten: bailar, nadar, correr, pasear en bicicleta…

El sedentarismo es peligroso, pero no imposible de combatir. Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Moverse un poco, pero con regularidad, es clave para sentirte mejor y cuidar su salud a largo plazo. Reducir el sedentarismo no significa dejar de descansar, sino hacerlo de forma consciente y equilibrada. El movimiento es parte esencial de una vida saludable.

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Foto: Ketut Subiyanto

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